7 hábitos que fortalecen el sistema inmune
Foto por Armando Lomelí
Por Ann Díaz
Estamos viviendo tiempos insólitos. Jamás pensamos ser parte de algo que solo se veía en las películas. En medio de la controversia generalizada sobre cómo enfrentar la pandemia que nos acosa, vale la pena repasar algunos principios básicos sobre la salud y nuestro sistema inmune, que es el encargado de defendernos.
Los virus y bacterias no son lo que principalmente enferman a las personas. Estos microorganismos han existido desde siempre. Algunos son benéficos y forman parte de ecosistemas importantes. La realidad es que un estilo de vida dañino es el principal factor que lleva a la gente a enfermarse.
Por eso necesitamos cambiar nuestra manera de pensar respecto a la salud. Nuestros cuerpos son una obra maestra de Dios y cuando los cuidamos podemos gozar de una mejor salud.
Es verdad que algunas personas nacen con ciertas condiciones físicas que deterioran su salud, pero incluso en esa situación, pueden mejorarla si optan por un estilo de vida más sano.
Las siguientes recomendaciones son prácticas y sencillas. Cualquier persona puede llevarlas a cabo y así comenzar a mejorar su salud y proteger a sus familias. Y la mejor parte de todo esto es que muchas de estas cosas ¡son gratis!
Tener una alimentación balanceada. Consume frutas y verduras en abundancia, además de grasas buenas como: huevo, mantequilla, nueces, aguacate, carne magra, pescado, mariscos, aceite de oliva, de coco y de aguacate. También granos enteros cocidos, legumbres y semillas, y una cantidad suficiente de agua.
Evita, o si es posible, elimina de tu dieta toda la comida procesada, bebidas que contengan un alto porcentaje de azúcar, aceites vegetales dañinos y otros aditivos que los humanos no fuimos diseñados para consumir.
Aunque parezca muy difícil lograrlo, es recomendable considerar consumir productos orgánicos y de origen animal libres de hormonas ya que son mucho más saludables que los convencionales.
Reducir el estrés. El estrés es tóxico para el cuerpo y suprime al sistema inmune. Aprende a decir que no a las cosas que no son esenciales. Aparta tiempo para el descanso diario, semanal y anual. Pasa tiempo con el Señor y realiza actividades que te den vida. Recuerda: si estás muy ocupado para tener tiempo a solas con Dios, entonces estás demasiado ocupado.
Dormir lo suficiente. Un adulto necesita en promedio ocho horas de sueño diarias. Los niños y adolescentes necesitan de 9 a 12 horas, dependiendo de su etapa de crecimiento y los bebés, aún más. Si tú y tu familia no están durmiendo lo suficiente, establece este hábito como prioridad. Procuren irse a la cama y levantarse a la misma hora cada día y eviten el uso de pantallas por lo menos una hora antes de ir a dormir.
Hacer ejercicio de manera moderada. El ejercicio incrementa nuestras defensas y nos ayuda a prevenir enfermedades crónicas como el cáncer. No es necesario realizar rutinas intensas de ejercicio, con tan solo caminar 20 minutos al día se obtiene un gran beneficio. Realiza alguna actividad física que disfrutes y será más fácil mantenerte motivado para continuar.
Ingerir suficientes vitaminas y minerales. En la actualidad, debido a la pobre calidad de los alimentos que tenemos disponibles, no es posible obtener todo lo que nuestro cuerpo necesita por medio de la alimentación. En estos casos, los suplementos pueden ser de gran ayuda.
Por otro lado, cuando alguien se enferma, necesita dosis más altas de vitaminas y minerales. Siempre ten a la mano vitamina C y tómala cuando sientas que te vas a enfermar. El ácido ascórbico en polvo (la vitamina C sintética) es muy bueno porque no daña la mucosa del estómago y es prácticamente imposible tener una sobredosis de esta vitamina.
Se puede tomar de una a dos cucharadas de este suplemento cada dos horas hasta que los síntomas desaparezcan. Los bebés y niños pueden ingerirlo en menores dosis.
Otros suplementos a considerar son el zinc, magnesio, vitaminas A y E, y antioxidantes. Consulta con un médico o nutriólogo para saber qué suplementos usar y qué cantidades son adecuadas para ti.
También es importante aprender sobre cómo incluir más de estos en la dieta diaria.
Tomar el sol. Algunos estudios recientes muestran que muchas personas con complicaciones para combatir el coronavirus tienen deficiencia de vitamina D. Todos necesitamos recibir el calor del sol, pues esto provoca que el cuerpo produzca vitamina D. Tomar el sol de 15 a 20 minutos al día sin protector solar es ideal. Entre más oscura sea la piel, más necesitará estar expuesta al sol ya que la absorción es más lenta.
Limitar la exposición a toxinas. Desafortunadamente, el estilo de vida actual nos expone a toxinas en todos lados: en la comida, el aire, el agua, los productos de limpieza e higiene personal y en muchas otras cosas. Además de buscar opciones más naturales para tu dieta, siempre procura buscar productos sin fragancias artificiales ni otros químicos dañinos.
Existen muchos blogs y recursos para aprender a elaborar tus propios productos y cada vez más compañías comienzan a ofrecer alternativas más naturales. Investiga acerca de los ingredientes seguros y los que pueden ser dañinos y tóxicos.
Limpia tu casa con vinagre, bicarbonato de sodio y peróxido de hidrógeno. Estos pequeños cambios pueden tener efectos positivos y significativos en tu salud.
Todas las medidas anteriores, ayudan a fortalecer nuestro sistema inmune. Es importante leer, aprender y poner en práctica todo lo que podamos acerca de cómo vivir sanos de una manera natural. Elegir este estilo de vida nos protege a nosotros y a nuestras familias. La salud comienza cuando buscamos honrar el diseño de Dios para nuestros cuerpos.
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